Juosmens osteochondrozė yra degeneracinė ir distrofinė juosmens stuburo liga. Vystant ligą, labiausiai kenčia tarpslanksteliniai diskai, žala taip pat apima sąnario paviršius, raiščius, slankstelius.
Stuburo kolonėlės osteochondrozės dalis yra 80% visų periferinės nervų sistemos ligų. 60–80% atvejų tai yra juosmens osteochondrozė. Bent 7 iš 10 žmonių visą gyvenimą patiria reguliarų apatinės nugaros dalies skausmą. Paūmėjimų laikotarpiais vidutiniškai sudaro nuo 3 iki 16 dienų per metus. Tačiau liga gali ir turėtų būti gydoma, kad būtų išlaikytas aukštos kokybės gyvenimas ir raumenų ir kaulų sistemos sveikata. Mes jums papasakosime, kodėl ši liga išsivysto, kaip ji pasireiškia ir kokia turėtų būti juosmens stuburo osteochondrozės gydymas.
Kas yra osteochondrozė
Osteochondrozė yra lėtinis stuburas, kurį lydi struktūros (sunaikinimo) pasikeitimas ir tarpslankstelinių diskų tūrio (distrofijos) sumažėjimas. Jie pradeda išlipti į nugaros smegenis ir išspausti kraujagysles. Be to, liga būdingas arkinių sąnarių sunaikinimas tarp slankstelių stuburo procesų.
Esant osteochondrozei, taip pat susidaro osteofitai. Tai yra patologinių augimo, kuris yra ribinio kaulų augimo pasekmė, pavadinimas. Jį palengvina kalcio metabolizmo pažeidimas slanksteliuose ir didelės apkrovos, sukeliančios jų deformaciją.
Dėmesio! Juosmens osteochondrozei būdingi visi patologiniai procesai, būdingi osteochondrozei apskritai. Tačiau jie veikia tik juosmens stuburo koloną, kurioje yra 5 slanksteliai.
Vystymosi ir rizikos veiksnių priežastys
Norėdami suprasti juosmens srities osteochondrozės priežastis, turite žinoti stuburo struktūrą. Tai stulpelis, sudarytas iš slankstelių, kurie yra sujungti vienas su kitu tarpslankstelinių diskų ir raiščių. Jų viduje esančios skylės sudaro tuščiavidurį kanalą. Jo viduje yra nugaros smegenys, kurių šaknys išeina tarp kiekvienos slankstelių poros.
Kai žmogus pasilenkia, stuburas pasilenkia. Vietoj raukšlės tarpslankstelinių diskų yra sutankinti, o jų šerdys yra išstumtos. Tai sumažina spaudimą stuburo kolonėlei apkrovų metu. Taigi tarpslankstelinis diskas yra biologinis amortizatorius. Kai jis nustoja atlikti šoką -absorbuojančią funkciją, išsivysto osteochondrozė.
Šie veiksniai, linkę į patologijos raidą:
- Sėslus ar per sunkus darbas. Sėdimoje padėtyje korseto raumenys yra atsipalaidavę, o tai padidina stuburo apkrovą. Sunkus keltuvas veda į tai.
- VYRIUSIJA. Žmonėms, vadovaujantiems sėsliam gyvenimo būdui, raumenų korsetas nėra pakankamai išsivysčięs, kad stuburas būtų tinkamoje padėtyje.
- Perteklinis kūno svoris. Per didelis svoris paspaudžia stuburo stulpelį ir perkrauna.
- Endokrininės ligos. Hormonai daro įtaką metabolizmui, įskaitant intra -nacionalinį. Hormoninis disbalansas gali sukelti kalcio metabolizmo pažeidimą.
- Netinkama mityba. Nepakankamas vitaminų, mineralų ir baltymų vartojimas sutrikdo stuburo mitybą ir lemia jo audinių pokyčius.
- Raumenų ir kaulų sistemos patologija. Osteochondrozė gali atsirasti esant plokščioms kojoms, sužalojimams ir stuburo kreivumui.
- Genetinis polinkis. Osteochondrozės išsivystymo rizika padidėja, jei joje yra artimųjų giminaičių.
- Su amžiumi susiję pokyčiai. Su amžiumi sumažėja stuburo elastingumas ir mobilumas.
Vyrams dažnesnė juosmens stuburo osteochondrozė. Taip yra dėl to, kad jų darbas dažnai susijęs su sunkiu fiziniu darbu. Vyrai taip pat patiria didelius krovinius treniruotės sporto salėje.
Juosmens osteochondrozės simptomai
Skausmas yra pagrindinis ligos požymis. Jo pobūdį, lokalizaciją ir pasiskirstymo kryptį lemia receptorius, kuris buvo užfiksuotas stubure. Paprastai pacientai skundžiasi dėl skausmo, kuris sustiprėja pasikeitus kūno padėčiai, ilgą pozos ir staigių judesių pokyčių nebuvimą. Esant juosmens osteochondrozei, ji dažnai atiduoda jam koją, kryžkaulį ar kirkšnį. Horizontalioje padėtyje skausmas išnyksta.
Kiti galimi juosmens osteochondrozės simptomai:
- Apatinės nugaros dalies įtampos jausmas, atsirandantis dėl lenkimo ir pratęsimo. Tai sukelia nugaros smegenų šaknų poslinkis.
- Kojų silpnumo jausmas. Galbūt sausgyslių refleksų išnykimas juose. Taip yra dėl to, kad suspaudžia nervų pluoštus, laidžius signalus iš smegenų iki apatinių galūnių.
- Juosmens stuburo kolonėlės kreivumas į šoną (skoliozė) arba į priekį (lordozė), išlyginant natūralius jo posūkius (kyphosis).
- Nevalingas šlapinimasis ir defekacija (jei stuburo smegenys yra užspaustos). Dėl tos pačios priežasties vyrams gali būti sutrikdyta erekcija.
- Apatinės nugaros aušinimas. Sėdmenys taip pat gali tapti šalti. Tai atsitinka su lumbosakraline osteochondroze, kurių simptomai ir gydymas yra panašūs į patologiją, lokalizuotą tik apatinėje nugaros dalyje.
- Jautrumo pažeidimai žalos srityje. Jie gali trukti nuo kelių minučių iki kelių valandų. Jautrumas gali padidėti, sumažėti ar išnykti. Galbūt parestezijos vystymasis - dilgčiojimo ir nuskaitymo žąsų pojūčių jausmai.
Juosmens stuburo osteochondrozė, simptomai ir gydymas, kurį mes analizuosime šiame straipsnyje, yra klastinga liga. Tai prasideda nuo diskomforto ir švelnaus skausmo. Bet jie ignoruojami, nes greitai praeina po poilsio. Bėgant metams patologija progresuoja, jos ženklai sustiprėja. Ir tik tada, kai skausmas tampa nepakeliamas, pacientai kreipiasi į medicininę pagalbą.
Juosmens osteochondrozės laipsnis
Juosmens osteochondrozės vystymasis apima 4 etapus:
- Pirmajam etapui būdingas tarpslankstelinio disko šerdies poslinkis. Jį lydi silpnas nuobodus apatinės nugaros dalies skausmas, sustiprėjęs judesio metu. Galimas trumpas dilgčiojimas gale ir sėdmenyse.
- Antrame etape sunaikinamas pluoštinis tarpslankstelinio disko žiedas, kuris lemia slankstelių suartėjimą. Jie suspaudžia nervų galūnes, o tai sukelia stiprų skausmą vaikščiojant. Jis gali plisti į sėdmenis, šlaunį ir apatinę koją. Jei sulenkiate atgal, skausmas yra prastesnis nei degantis, kartais būna šalčio jausmas.
- Trečiajame etape įvyksta visiškas pluoštinių žiedų sunaikinimas. Atsiranda atraminė dalis (išvaržos) - išsikišantys tarpslanksteliniai diskai stuburo smegenyse. Juosmens skyriaus slanksteliai yra deformuoti. Skausmas jaučiamas nuolat, tačiau ramybėje jis yra silpnesnis.
- Paskutiniame etape formuojami osteofitai, stuburo kremzlės audinys sunaikinamas. Tada skausmas išnyksta, tada apsunkina atnaujintą veržlumą. Kūno judesiai tampa riboti.
Ankstyva juosmens srities osteochondrozės diagnozė, kurios simptomai ir gydymas yra glaudžiai sujungtas, yra labai svarbūs. Kuo mažiau patologija pasireiškia pati, tuo veiksmingesnė ji traktuojama. Todėl gydytojas turėtų apsilankyti, kai atsiranda nesuprantamas nugaros skausmas ir apatinė nugaros dalis.
Galimos komplikacijos
Jei 1 ir 2 laipsnių juosmens osteochondrozės vystymosi laipsniai nėra gydomi, susidaro tarpslankstelinės išvaržos. Tai rodo ligos perėjimą prie vėlyvųjų etapų ir kelia grėsmę tokių komplikacijų, kaip::
- sėdmeninio nervo uždegimas;
- tarpslankstelinių sąnarių artrozė (sunaikinimas);
- tarpslankstelinių diskų pluoštinio žiedo sunaikinimas;
- tarpslankstelinio kanalo susiaurėjimas;
- stuburo smegenų disfunkcija dėl suspaudimo;
- arklio uodegos sindromas;
- Schmorl išvarža;
- Liūdes ir judesių sustingimas.
Tinkamai parinktas gydymas padės užkirsti kelią išvaržų susidarymui su juosmens osteochondroze ir kitomis komplikacijomis. Jis nustatomas atlikus diagnostinį paciento tyrimą. Priešingu atveju liga ir toliau progresuos, o tai gali sukelti negalią.
Diagnostikos metodai
Dėl apatinės nugaros dalies skausmo turėtumėte susisiekti su neurologu. Jis išklausys skundų, apžiūrės ir pajus, kad nugara, paklausia apie esamas ligas. Be to, gydytojas gali išrašyti:
- X -ra. Stuburo kolonėlės X -sluoksnio vaizdas padės įvertinti tarpslankstelinių diskų ir stuburo smegenų būklę. Nesant matomų pokyčių, diagnozuojama 1 -ojo laipsnio juosmens osteochondrozė.
- Kompiuterinė tomografija (CT). Priskirkite, jei x -ray parodė juosmens stuburo pokyčius. Su savo pagalba galite įvertinti diskų, nervų galūnių ir nugaros smegenų apvalkalo pažeidimo laipsnį.
- Magnetinio rezonanso tomografija (MRT). Tai yra KT alternatyva, kurią galima nustatyti esant kontraindikacijoms į X -LAY tyrimą. Tinka nėščioms ir žindančioms moterims.
Kartais apskaičiuojama ir magnetinio rezonanso tomografija atliekama su intraveniniu kontrasto skyrimu. Tai yra medžiagos pavadinimas, išryškinantis audinius iš vidaus. Su juo galite gauti maksimalios kokybės stuburo nuotraukas. KT ir MRT, kontrastuojant, atliekami siekiant pašalinti navikus, kuriems simptomai nėra būdingi juosmens osteochondrozei, o gydymas šiuo atveju atidedamas galutinei diagnozei.
Juosmens osteochondrozės ir jos tipų gydymas
Gydytojas nustato gydymą, atsižvelgiant į patologijos raidos stadiją. Jis skirtas pašalinti skausmą, sustabdyti uždegiminius procesus, atkurti metabolizmą ir kraujo apytaką pažeidimo srityje. Esant juosmens departamento osteochondrozei, gydymas taip pat apima priemonių kompleksą, skirtą sustiprinti apatinę nugaros, kojų ir sėdmenų sustiprinimą.
Dauguma gydymo metodų yra konservatyvūs. Tai apima vaistų terapiją, fizioterapines procedūras ir kineziterapijos pratimus, liaudies gynimo priemones. Pereinant prie 3 laipsnių, lumbosakralinio stuburo osteochondrozės gydymas konservatyviais metodais ne visada lemia norimą rezultatą. Tokiu atveju paciento būklė gali palengvinti operaciją.
Gydymas vaistais
Vaistų terapija veiksminga 1 ir 2 patologijos etapais. Tačiau svarbu atsiminti, kad narkotikų pasirinkimą lemia simptomai, kuriuos sukelia juosmens osteochondrozė, o gydymas yra griežtai skiriamas vaistų gydymas. Negalite tiesiog atvykti į vaistinę ir paprašyti vaistų nuo osteochondrozės. Net jei jis jums bus parduodamas, gydymas nebus veiksmingas.
Pacientui gali būti parodytos šios narkotikų grupės:
- Analgetikai. Jie padeda atsikratyti intensyvaus juosmens osteochondrozės skausmo. Jie gali būti naudojami vietoje (tepalai, geliai), paimti į vidų (tabletes) arba suleisti į raumenis, naudojant švirkštą (tirpalą).
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Jie turi trigubą veiksmą: sumažinkite temperatūrą, palengvinkite skausmą, sumažinkite uždegimą. Jie nustatomi, jei, naudojant juosmens osteochondrozę, apatinė nugaros dalis skauda arba sėdmeninis nervas uždegamas. Norėdami palengvinti skausmą, geliai naudojami vietoje, kovoti su uždegimu, vartoti tabletes ar injekcijas.
- Musorelaxants. Tai yra vaistų, palengvinančių skausmingą raumenų mėšlungį, pavadinimas. Jie vartojami per burną tablečių pavidalu arba skiriamos į raumenis tirpalo pavidalu.
- Chondroprotektoriai. Efektyvus juosmens osteochondrozės gydymas vaistais ankstyvosiose stadijose, su sąlyga, kad praeina visas jo eiga. Ši vaistų grupė sustabdo tarpslankstelinių diskų sunaikinimą ir juos atsinaujina.
Norint atkurti intraossinį metabolizmą, pacientui papildomai skiriami vitaminai ir vitaminų-mineraliniai kompleksai. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti laikytis dietos. Jo tikslas yra ne tik kūno svorio sumažėjimas, bet ir kūno praturtinimas baltymais, natūraliais vitaminais ir mineralais.
Kineziterapija
Esant juosmens stuburo osteochondrozei, nepakanka gydymo vaistais. Tai taip pat turėtų apimti fizioterapinius metodus. Jie palengvina skausmą, atpalaiduoja raumenis ir atkuria vietinę medžiagų apykaitą. Dažnai pacientams skiriamos šios procedūros:
- Lazerio terapija (stuburo poveikis lazeriu);
- Magnetinio rezonanso terapija (magnetinio lauko poveikis);
- daronvalizacija (didelio dažnio impulsinių srovių pažeidimo srities poveikis);
- Fonoforezė (vaistinių tirpalų skyrimas į gilius odos sluoksnius, naudojant ultragarsą).
Rankinė terapija taip pat turi didelį efektyvumą. Galinis masažas su juosmens osteochondroze nustatoma po to, kai išblukęs skausmas. Tai atpalaiduoja raumenis, pagreitina kraujotaką, taigi ir audinių mitybą. Naudinga sujungti masažą su vonia ar sauna. Tačiau atšilimo procedūros leidžiamos tik per ligos atleidimą.
Medicininis kūno kultūra
Gimnastika, skirta juosmens osteochondrozei, apima pratimus, kuriais siekiama sustiprinti raumenų korsetą. Jie taip pat padidina stuburo mobilumą ir padidina jos audinių kraujotaką. Tai sustabdo degeneracinius procesus ir pagerina paciento būklę.
Bazinis mankštos terapijos kompleksas apima 5 pratimus:
- Sukimas. Stiprinkite pilvo raumenis. Gulėkite ant nugaros, sulenkite kelius ir sukryžiuokite rankas už galvos. Tada atsikvėpkite ir iškvėpkite, pakelkite liemenį taip, lyg norite paliesti gaktą. Apatinė nugaros dalis turėtų likti prispausta prie grindų.
- Pratimas „katė“. Atpalaiduoja nugaros raumenis, iškrauna stuburą. Atsistokite ant Karačkos (ant kelių, ilsėkis su delnais ant grindų). Pakelkite galvą ir sulenkite nugarą taip, kaip katė daro, kai mato pavojų. Tada nuleiskite galvą ir sulenkite nugarą, kaip tai daro katė, kai ji atsibunda.
- Posūkiai guli. Sustiprina įstrigusius pilvo ir klubų raumenis. Gulėkite ant nugaros, perbraukite rankas už galvos, sulenkite kelius ir prispauskite vienas prie kito. Neatjungdami kojų, pirmiausia pasukite jas į dešinę, palieskite grindis su jomis, grįžkite į pradinę padėtį ir padarykite tą patį su kaire puse. Liemenė turėtų likti nejudanti.
- Burely tiltas. Stiprina sėdmenų raumenis, apsaugo nuo stuburo kreivumo ir išlygina jo posūkius. Gulėkite ant grindų, padėkite rankas išilgai kūno, sulenkite kojas į kelius. Pakelkite dubens ir 5 sekundes pasilikite šioje padėtyje.
- Mankšta, kad ištemptumėte apatinę nugaros ir kojas. Sėdėkite ant grindų, ištieskite kojas priešais save, paskleiskite pečius apie plotį. Pirmiausia pasilenkite link vienos kojos, patraukite ją rankomis prie kojos, pajuskite, kaip raumenys driekiasi. Laikykitės 20–30 sekundžių. Dabar daryk tą patį su antrąja koja.
Turėtumėte pradėti nuo minimalaus pratimų pakartojimų skaičiaus, palaipsniui padidindami juos maksimaliai (3 artėjant 10–20 kartų). Jie turėtų būti atliekami kiekvieną dieną. Tai trunka ne ilgiau kaip 10–15 minučių, tačiau padeda išvengti osteochondrozės atkryčio.
Dėmesio! Gimnastika yra draudžiama esant ūmiam apatinės nugaros dalies skausmui.
Tradicinė medicina
Namuose juosmens osteochondrozės gydymas gali būti atliekamas liaudies gynimo priemonėmis. Jie nepakeis narkotikų terapijos, tačiau taps geru jos papildymu. Žemiau esančioje lentelėje pateikiame keletą efektyviausių tradicinės medicinos receptų nuo juosmens skausmo.
Verkite vandenį keptuvėje, kad iš jo sklinda stiprus garas. Laikykite porą burdokų lapų 10 minučių.| Reiškia | Veiksmas | Virimas | Paraiška |
|---|---|---|---|
| Adomo šaknies tinktūra | Šildantis, analgetikas. | Atižinykite 200 g šaknies ant dailios teritorijos, sudėkite į stiklainį ir užpilkite 0,5 litro degtinės. Įdėkite į tamsią vietą ir reikalaukite 5 dienų. | Įtrinkite tinktūrą į apatinę nugaros dalį, uždėkite ant viršaus ant vilnos diržo arba suriškite šiltą šaliką. |
| Suspausti iš burdokų lapų. | Anestetikas. | Verkite vandenį keptuvėje, kad iš jo sklinda stiprus garas. Laikykite porą burdokų lapų 10 minučių. | Tepkite lapus skausmo lokalizacijos vietoje. Uždenkite plastikine plėvele ir apvyniokite save. Laikykite 1–2 valandas. |
| Pušies vonia | Šildymas, atpalaiduojantis, analgetikas. | Į vandenį supilkite karštą vonią, įdėkite keletą eglių ar pušies šakų. Įpilkite 10 lašų bet kokio spygliuočio medžio (kedro, pušies, maumėlės, kadagio) eterinio aliejaus. | Išimkite vonią, trunkančią 10–15 minučių. Tada nuvalykite sausą ir apvyniokite save. |
| Žolelių nuoviras | Vitaminas, priešuždegiminis, normalizuojantis metabolizmas. | Į keptuvę įdėkite 10 g lingonuolių lapų, apynių kūgių, čiobrelių ir saberfišo. Supilkite 500 ml vandens, uždėkite ant viryklės ir užvirkite. Išjunkite ugnį. Uždenkite dangčiu ir leiskite užvirti 1 valandą. Įtempimas. | Paimkite 1/4 meno. Po valgymo tris kartus per dieną. Gydymo eiga yra 1 mėnuo. Maksimali trukmė yra 6 mėnesiai. |
| Lidokaino tepalas | Anestetikas. | Ištirpkite ir vėsinkite 200 g smalzo, įpilkite 75 g bičių vaško, 30 g alteum šaknies, susmulkintų į miltelių būseną. Į mišinį supilkite 1 lidokaino ampulę, viską sumaišykite iki vientisos masės. | Prireikus įtrinkite į skaudes vietas. Saugokite ne ilgiau kaip 6–7 savaites. |
Dėmesio! Galimybė naudoti netradicinės medicinos receptus priklauso nuo to, kokią juosmens osteochondrozę simptomai yra, o gydymas turėtų būti griežtai kontroliuojamas gydytojo.
Chirurginis juosmens osteochondrozės gydymas
Chirurginė intervencija yra radikalus metodas. Todėl jie kreipiasi į tai tik plėtodami komplikacijas arba tuo atveju, kai konservatyvūs metodai nepateikė reikiamo rezultato. Paprastai iki to laiko liga pasiekia 3 ar 4 vystymosi etapus.
Esant lumbosakralinei osteochondrozei, gydymas operatyviniu metodu paprastai reiškia sunaikinto tarpslankstelinio disko diskoctomijos pašalinimą. Mažiau pašalina visą slankstelią, suspaudžiant nervų pluoštus. Vietoj diskų ir slankstelių, dirbtiniai protezai ar fragmentai, gauti iš paciento irklavimo, įdedami į stuburą. Siekiant išvengti slankstelių poslinkio ir ligos progresavimo, jie yra imobilizuojami. Tam stuburo stulpelis sustiprinamas metalinėmis plokštelėmis ir varžtais.
Operacija atliekama atliekant vietinę nejautrą per 3–5 cm ilgio pjūvį. Norėdami gauti prieigą prie stuburo, audiniai yra stumiami specialiu įrankiu. Nuo anestezijos įvedimo iki žaizdos perėjimo nuo 1,5 iki 2 valandų susiuvimo.
Dėmesio! Šiuolaikinės technologijos leidžia atlikti operacijas naudojant endoskopą - ilgą ir lanksčią įrankį, į vidų per maždaug 1 cm ilgio pjūvį.
Juosmens osteochondrozės prevencija
Norint išlaikyti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą, būtina imtis prevencinių priemonių. Jie sumažins osteochondrozės riziką. Ir jei patologiniai stuburo pokyčiai jau prasidėjo, jie padės užkirsti kelią tolesniam jų vystymuisi.
Prevenciniai patarimai:
- Jei turite sėslų darbą, uždėkite volelį ar specialią ortopedinę pagalvę po apatine nugaros dalimi.
- Apsirenkite oru ir neleiskite hipotermijai nugaros ir apatinės nugaros dalies.
- Darykite gimnastiką, bėgimą ar kitą lengvą sportą.
- Jausdami diskomfortą ar apatinės nugaros dalies skausmą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Atsisakykite blogų įpročių ir valgykite teisingai.
- Sėdėkite ant kietų kėdžių su nugara. „Up“ baldai nepalaiko kūno kūno, todėl stuburas turi paimti visą krovinį.
- Puikus išmatų aukštis yra lygus apatinės kojos ilgiui. Tada, sėdint, kojos ilsėsis ant grindų. Jei augimas yra mažas, galite pastatyti stovą po kojomis.
- Idealus sėdėjimo gylis yra 2/3 klubo ilgio. Galite mažiau, bet ne daugiau.
- Po darbalaukyje kojos turėtų būti erdvios.
- Sėdėkite taip, kad nugara būtų ant kėdės galo.
- Sėdėdami ne pakreipkite galvos ar kūno - laikykite juos tiesiai.
- Norėdami skaityti galvą, naudokite „Pupiter“.
- Po daugelio valandų vairavimo atlikite daugybę gimnastikos pratimų.
- Pakeiskite pozą kas 10–15 minučių, pirmiausia pasikliaukite viena, paskui ant kitos kojos.
- Jei galite judėti vietoje, darykite tai.
- Kiekvieną valandą atlikite keletą pakreipimų atgal pakeltomis rankomis. Polinkio metu giliai įkvėpkite. Šis pratimas atpalaiduoja nugarą ir diržą, taip pat galvos ir kaklo nugarą.
- Jei dirbate stovėdami (lyginant, virkite), uždėkite suoliuką po viena koja. Jo aukštis turėtų būti lygus vienos pakopos aukščiui.
- Norint valyti namuose, pailginkite dulkių siurblio žarną, pailginkite papildomą vamzdį. Ir plauti grindis, naudokite šluotą. Galite nuplauti grindis, šliaužiodami ant kelių, tačiau nesikreipdami į stovėjimo padėtį.
- Miegokite ant kieto ortopedinio čiužinio.
- Vietoj čiužinio tinkamas tvirtas skydas (faneros plokštelė) yra tinkama, padengta putplasčio guma, kurio storis yra iki 8 cm. Ant viršaus padėkite vilną antklodę ir lapą.
- Jei jūsų kojos skauda, įdėkite rankšluostį, sulankstytą į volelį po keliais.
- Jei jums patinka miegoti ant skrandžio, padėkite po ja plona pagalve.
- Jei jums patinka miegoti ant šono, padėkite vieną koją ant kitos, o rankos - po galva.
- Tolygiai paskirstykite abiejų rankų apkrovą. Dažnai dėvimas toje pačioje rankoje lemia stuburo kreivumą.
- Jei jau diagnozavote osteochondrozę, nenešiokite daiktų, sveriančių daugiau kaip 15 kg. Norėdami juos perkelti, geriau naudoti maišą su ratais ar krepšeliu.
- Jei jums reikia pakelti ir perkelti vieną sunkų daiktą, pirmiausia pritūpę, laikydami nugarą tiesiai. Tada pasiimkite sunkumą, pakelkite ant kojų ir nešiokite, prispauskite prie skrandžio. Norėdami sumažinti sunkųjį objektą, taip pat turite pritūpti.
- Valgykite 3–4 kartus per dieną.
- Praturtinkite dietą baltymais: žuvis, mažai riebalų mėsa, ankštiniai augalai, varškė.
- Apribokite saldainių, kepimo, riebaus maisto vartojimą.
- Į dietą įtraukite daugiau daržovių ir vaisių.
- Varokite produktus, kuriuose gausu kalcio ir fosforo (sūris, pieno produktai, žuvis).
- Negalima persivalgyti - kalorijų perteklius nusėda riebalų pavidalu, o tai lemia perteklinio svorio susidarymą.